¿Cómo podemos aliviar el dolor de senos de forma natural?

¿Por qué duelen los senos?
¿Cómo podemos aliviar el dolor de senos de forma natural?
Foto: Shutterstock

El dolor en los senos es más común de lo que te imaginas entre las mujeres. Por lo regular muchas mujeres comienzan a sentirlo antes de que llegue la menstruación y a veces desde que ovulan. Y aunque parece ser aceptado como un hecho normal por ser mujer, la verdad es que no tiene que ser así.

Y tal vez te preguntas ¿Por qué duelen los senos cercano a la menstruación? Personalmente tomo esto como una señal de que hay algo más que necesita atención. A través de tu ciclo tus hormonas influencian todo tu cuerpo, y tu pecho no es diferente.  Por lo regular el dolor en los senos puede ser por que tu cuerpo tiene altos niveles de estrógeno y bajos niveles de progesterona comparado con el estrógeno.

El detalle es que no se queda simplemente ahí. Tu periodo tiende a ser un reflejo de lo que ha pasado en tu cuerpo de uno a tres meses antes, así que si has tenido altos niveles de estrésalimentando más dolor en tus senos.¿Cómo? El estrés va a aumentar el cortisol, creando así un desbalance en tus otras hormonas.

¿Qué puedes hacer?

  1. Bájale dos al café. Lo sé parece que estuviese maldiciéndote, pero la realidad es que la cafeína va a interferir con tu sistema nervioso y evitar que puedas calmar la respuesta del cortisol y el estrés. Reduce la cafeína al menos por un mes a ver cómo te sientes. Si no puedes bregar sin el olorcito y el sabor amargo, puedes usar té de hierbas que contienen un sabor y aroma muy similar y que suben la energía gradualmente para saciar los antojos.

  1. Mejora tu digestión. Apoya tu cuerpo para digerir mejor. Cuando digieres bien tus alimentos y cuando tu intestino esta poblado de suficientes bacterias saludables el mismo intestino se encargará de digerir el exceso de estrógeno y ayudará a que sus niveles entren en balance. Los fermentos son una opción genial para apoyar las bacterias amigables en tus intestinos.

  1. Baja el consumo de alimentos altos en fitoestrógenos y el bombardeo de xenoestrógenos en tu día a día. Aunque los fitoestrógenos son geniales para tu salud, si de por sí tienes niveles altos de estrógeno en el cuerpo, aumentarlo a través de tus alimentos no va a ayudar. La soya y la linaza son dos ejemplos de alimentos altos en fitoestrógenos. Deja a un lado la soya, bájale dos a la linaza. Así mismo, el plástico y la mayoría de los detergentes tienen químicos que funcionan como disruptores hormonales. Comienza a usar productos más naturales y deja a un lado el plástico.

  1. Apoya tu hígado. Tu hígado es donde se metabolizan las hormonas. Una alimentación alta en hojas verdes y amargas va a apoyar la salud de tu hígado. También disminuir el consumo de carbohidratos refinados como las pastas y panes y azúcares va a ayudar. Comienza a usar granos completos como arroz moreno, quinoa o amaranto, sólo por darte algunos ejemplos.

  1. Consume grasas saludables. La grasa saludable no va a hacer que tu hígado se llene de grasa, los carbohidratos simples y refinados y los azúcares refinados si.

Por: Mayra Ortiz-Nieves

Coach de Salud de la Mujer

Maestra Certificada de Kundalini Yoga

Terapeuta de Masaje Licenciada

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