Lunes 27 de Mayo 2019

Aprende cómo puedes bajar de peso según tu edad de una manera saludable

Alimentación balanceada y una buena rutina de ejercicio son las claves para bajar de peso
Aprende cómo puedes bajar de peso según tu edad de una manera saludable
Foto: shutterstock

Bajar de peso representa un desafío para muchas personas, y hay que tener en cuenta las diferencias entre edad y cambios corporales, para determinar una manera saludable de perder peso. Una dieta que puede funcionar para alguien que esté entre la veintena, puede que no sea tan efectiva para las personas que tengan más de 30.

Bajar de peso entre la adolescencia y los 20

Esta es una etapa de mayor actividad en la vida de una persona. Y también es la etapa donde se corre más riesgo de sufrir de obesidad debido al sedentarismo y hábitos alimenticios erráticos.

Para bajar de peso, es recomendable alimentarse bien, evitando la comida chatarra y no saltarse el desayuno. Es importante crear buenos hábitos nocturnos, una rutina para dormir lo suficiente, y evitar el sedentarismo.

Durante los 30

En esta etapa ya se empiezan a notar algunos rasgos de envejecimiento, como la aparición de arrugas, y algunas enfermedades relacionadas con los huesos, o con la mala alimentación. Si durante la etapa anterior creaste malos hábitos alimenticios, puede que te pasen factura durante esta época. Además, a partir de este período comienza a producirse un declive en la masa muscular.

Por este motivo, es importante consumir un poco más de proteínas, como carnes sin grasa y granos; y comenzar rutinas de ejercicio que contribuyan con la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. Creando estos hábitos podrás crear un control de peso  que te permita saber cuál es tu peso actual, y a qué peso debes llegar de acuerdo a tu tamaño.

A partir de los 40

A partir de los 40 se comienzan a presentar ciertos problemas como la osteoporosis en el caso de las mujeres, y los problemas cardiovasculares en general.

Por eso, es importante controlar lo que comes. En esta etapa más que nunca es necesario reducir el consumo de grasas saturadas y alimentos procesados y consumir más alimentos naturales, como vegetales, granos y carnes magras.

Debido a que los músculos van perdiendo su elasticidad, debes comenzar rutinas de ejercicios que contribuyan a que estos se mantengan flexibles, como estiramientos, sentadillas, entre otros.

Correr, caminar o trotar, dependiendo de las condiciones físicas, contribuye a mantener una salud cardiovascular estable.

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Photo: Shutterstock

Antes de adoptar una dieta o preparar una rutina de ejercicios para bajar de peso es necesario consultar con un especialista. Para asegurarte de que estás tomando las decisiones correctas, debes asesorarte y seguir las indicaciones que te den. De esta manera, no importa la edad que tengas, tendrás unas condiciones físicas muy saludables.