Jueves 21 de Marzo 2019

Cómo bajar de peso saludablemente con un menú balanceado

Un menú balanceado permite la combinación armónica de los diferentes grupos de alimentos
Cómo bajar de peso saludablemente con un menú balanceado
Foto: Shutterstock

Una dieta equilibrada, es cuando se consumen los alimentos adecuadamente, para así garantizar el aporte de nutriente que nuestro cuerpo necesita.

Esta es una de la mejores dietas que puede hacer una persona, ya que te hace tener tu peso ideal de manera sana y sin la falta de nutrientes. Además, que te ayuda a estar saludable al reducir la obesidad y evitar enfermedades como diabetes, cardiopatía, osteoporosis o algún tipo de cáncer.   

Y para cumplir esta dieta es importante que tengas variedad de alimentos,  moderación en las porciones e hidratación.

¿Qué alimentos no debes ingerir en exceso?

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Evita ingerir alimentos como el azúcar, harinas y arroz. así como también, refrescos y juegos industriales.

Estos productos incrementan la azúcar en la sangre de manera rápida, algo que es bueno para estimular la insulina, pero cuando esta elevación es en grandes cantidades y brusco, puede afectar el tejido graso, a tal punto de incrementarlo.

¿Qué alimentos puedes comer?

No existen alimentos con calorías negativa. Pero si puedes elegir aquellos que te den sensación de saciedad, a la vez que aporte nutrientes y pocas calorías. Así que puedes elegir comidas como:

  • Frutas y verduras.
  • Pescados, huevos y carnes.
  • Legumbres.
  • Arroz

Consejos para mantener una dieta saludable

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  • Haz ejercicios.
  • Consume controladamente menos calorías.
  • Create un horario de comida y de meriendas, y cúmplelo al pie de la letra.
  • Ingiere tus tres comidas del día, sin dejar mucho espacio de tiempo entre ellas, sobre todo en el desayuno.
  • Toma mucha agua.

Y no realices cualquier dieta para adelgazar si no está respaldada por un médico, ya que podrías afectar tu salud o causar el efecto rebote al aumentar el peso corporal.

Si tu intención es bajar de peso o comer equilibradamente, pero sin dejar de comer ciertas cosas que te gusta; pide cita con un nutricionista de tu preferencia para que te evalue y te indique una rutina de comida diaria acorde a tu edad, peso, medida y talla.