15 alimentos que mejoran la salud de tus ojos

Los ojos son unos de los órganos más importantes del cuerpo, por eso hay que cuidarlos con una alimentación balanceada, estos 15 alimentos mejoran su salud.
Imagen: flickr/JuanCamiloBedoyaVarga

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 Los ojos hablan mucho de alguien, se puede ver en ellos si una persona está feliz, triste o preocupada; además, uno de los sentidos más preciados que tenemos es la vista. Por esta razón, debemos cuidar muy bien nuestros ojos y para esto te recomendamos 15 alimentos que harán que estén siempre saludables.

Arándanos

Imagen: pixabay

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Esta fruta está llena de vitaminas y antioxidantes, es especialmente recomendada para prevenir las cataratas pues contiene anthyocyanides, un compuesto que al mezclarse con la vitamina E evita la formación de esta enfermedad.

Zanahoria

Imagen: pixabay

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La zanahoria es uno de los alimentos más conocidos para tener unos ojos saludables. Los carotenoides, que son los responsables del color naranja de las zanahorias, ayudan a prevenir las cataratas, el cáncer y a disminuir la presión ocular.

Huevo 

Imagen: flickr/JoseBaeza

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Los beneficios que ofrece este alimento para la salud de tus ojos se deben a que los huevos tienen un alto contenido de Zinc, omega 3 y Luteína; nutrientes esenciales para tener una vista aguda.

Cebolla

Imagen: wikipedia

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Tiene un alto contenido de quercetina, un nutriente que contribuye a la prevención de las cataratas y a la agilidad ocular.

Cúrcuma

Imagen: pixabay

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Esta raíz tiene importantes propiedades antiinflamatorias, ayuda mucho a quienes duermen poco y sienten los ojos hinchados, es un fuente excelente de carotenoides, vitamina C, vitamina E y antioxidantes.

Macadamia 

macadamia pixabay

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Estas nueces son ricas en vitamina E y selenio, nutrientes que previenen las cataratas y que ayudan a mejorar la agudeza visual.

Espinaca

Imagen: pixabay

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La espinaca es rica en Luteína, elemento conocido por mejorar la salud visual, y zeaxantina, antioxidante que ayuda a mantener las células de los ojos sanas. Los médicos le dicen ‘gafas de sol internas’.

Brócoli

Imagen: pixabay

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Sus altos niveles de vitamina C, zeaxantina y Luteína evitan la pérdida de la visión. Entre sus múltiples beneficios, el brócoli se destaca por ayudar a combatir el cáncer.

Quinoa

imagen: pixabay

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Es una semilla con un alto contenido de antioxidantes, además, si hace parte de una dieta balanceada, contribuye a reducir la degeneración muscular de todo nuestro cuerpo, incluyendo los ojos.

Jugo de Naranja

Imagen: pixabay

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La naranja es una de las frutas más ricas en vitamina C, también ayuda a mantener sanos lo vasos sanguíneos oculares. tomar 500mg de vitamina C al día, disminuye en un 19% la pérdida de la agudeza visual.

Ostras

Imagen: pixabay

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Son una de las mejores fuentes para obtener zinc, un mineral esencial para mantener la buena salud de tus ojos.

Col rizada

Imagen: pixabay

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La col rizada tiene un efecto muy particular y positivo en tus ojos, pues ayuda a aumentar la densidad de los pigmentos en la mácula (parte de la retina responsable de la visión detallada).

Ajo

Imagen: pixabay

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Es excelente para mejorar los ojos rojos crónicos, pues fortalece los vasos sanguíneos evitando que estos se rompan cuando se esfuerzas la vista.

Aceite de pescado

Imagen: pixabay

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Rico en omega 3, ayuda a prevenir la degeneración muscular, el glaucoma (alta presión ocular) y el síndrome de los ojos secos.

Fresas

fresas pixabay

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Están llenas de antioxidantes y gracias a la combinación de vitaminas A,C y E que poseen, evitan la formación de cataratas y la degeneración de la mácula.