Miércoles 23 de Agosto 2017

Empieza el año nuevo con optimismo

Psicóloga especializada en neurociencias ofrece cinco consejos que te ayudarán a encarar el 2016 con una actitud mental programada para ser feliz
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Empieza el año nuevo con optimismo
La felicidad.
Foto: Shutterstock

A pocos días de que arribe el 2016  muchos están felices por haber cumplido todos los proyectos que se propusieron en el 2015, mientras que otros se sienten derrotados al no haber tenido la misma experiencia.

Pero de acuerdo con la psicóloga Itzel Orduña, quien posee un doctorado en neurociencias, ese estado de  ánimo de tristeza y negativismo se puede evitar modificando y controlando la actitud mental.

Y para que comiences el nuevo año con una mente positiva para el cambio y el éxito, la Dra. Orduña te ofrece estos cinco consejos:

1. Reduce el estrés mediante la ‘atención plena’

La práctica del llamado  “Mindfulness” (o atención plena), que se deriva de una tradición budista de meditación, se refiere a la capacidad de prestar atención, sin juzgar, al momento presente. Esto incluye sensaciones, pensamientos, estados internos e información en nuestro medio ambiente.

“Enfocarnos de manera excesiva en el pasado o futuro durante situaciones estresantes puede estar relacionado con síntomas de depresión y ansiedad”, señala la Dra. Orduña. “Aprender a enfocar nuestra atención en la experiencia presente, conforme esta se desenvuelve, nos permite  reaccionar de una manera menos reflexiva y más contemplativa, reduciendo el estrés y sus consecuencias”.

2. Recibe y da abrazos y hazte un masaje

La estimulación del sentido del tacto ha sido asociada con varios beneficios fisiológicos que pueden contribuir a un mayor bienestar y a un mejor estado ánimo.

“Estudios han demostrado que la estimulación táctil en forma de abrazos, tomarse de la mano o masajes del cuello y la espalda por parte de una pareja o ser querido resulta en decrementos en la liberación de la hormona cortisol [que se genera en respuesta al estrés] e incrementos en la liberación de la hormona oxitocina [que se libera en situaciones placenteras y está asociada con sentimientos de bienestar]”, explica la entrevistada.

3. Mantén e incrementa tus vínculos sociales

El apoyo social es un factor que influye sobremanera tanto en nuestra salud como en nuestro estado de ánimo y bienestar general.

“Varios estudios clínicos han demostrado que la existencia de apoyo social está asociada con efectos positivos en varias enfermedades, incluyendo las cardiovasculares, la depresión y la esquizofrenia”, señala la psicóloga. “Este efecto de protección probablemente se deba a que la existencia de apoyo social atenúa nuestra respuesta fisiológica al estrés”.

4. Practica el altruismo

Varios estudios sugieren que donar nuestro tiempo, esfuerzo o dinero a quienes lo necesitan puede contribuir a los sentimientos de bienestar en general.

“Un estudio encontró, por ejemplo, que la gente que proporcionó ayuda a otros [en el cuidado de los niños, transporte, o ayuda con la casa] fueron menos afectados por el estrés que los que no lo hicieron”, detalla la Dra. Orduña. “Otros han demostrado que ayudar a los demás estimula la región del cerebro que se involucra en los sistemas de recompensa, sugiriendo que el dar a quienes lo necesitan puede ayudar a sentirse tan bien como si uno mismo lo recibiera”.

5.  Mantén tu cerebro activo

Estudios han demostrado que “el mantener el cerebro activo con programas de entrenamiento cerebral, como el BrainHQ, por ejemplo, no solo ofrece beneficios cognitivos sino que también se observan beneficios relacionados con el estado de ánimo”.