Domingo 19 de Agosto 2018

10 trucos para comer menos calorías

10 trucos para comer menos calorías
Apovecha todas las oportunidades que tengas para ahorrarte unas calorías.

Si son 50, fine, pero si son más de 100, mejor. Y no hablo de dinero sino de las calorías que puedes ahorrarte durante el día con algunos tips prácticos que sencillamente puedes integrar a tu rutina.

Especialmente ahora que estamos empezando el año, no te vendrá mal dejarte guiar por este decálogo para recuperarte de las yummy-fiestas de diciembre:

1. Suelta. Durante las 3 comidas del día, después de cada bocado deja el tenedor o la cuchara sobre el plato. Comerás más despacio y estarás más consciente de la cantidad de comida (meaning calorías) que consumes.

2. Juega. Si tienes hijos, sobrinos, un perro o un gato, jugar con ellos unos minutos puede hacerte quemar unas 200 calorías adicionales en media hora.

3. Mide. Usa siempre un plato o un vaso para servirte la comida que no viene empacada individualmente: cereal, semillas, bebidas. Si comes o bebes directamente del paquete, de la bolsa o del envase, no te darás cuenta de la cantidad real y es más probable que consumas más calorías.

4. Limpia y compra. Limpiar la casa y hacer las compras en el supermercado pueden ayudarte a gastar entre 150 y 200 calorías extra. Sí, sé que no son tareas precisamente divertidas, pero si al menos quemarás calorías, just do it.

5. Tricky snacks. Verduras, popcorn sin grasa ni aderezos, semillas al natural. Tienen menos calorías que los snacks procesados.

6. Ensaladita, ensaladita. Si tienes planes para salir a cenar o de fiesta, come una ensalada antes de irte. Así no llegarás hambrienta a la fiesta ni se te antojará todo el menú del restaurante cuando lo leas.

7. Choose brown. Prefiere harinas y cereales integrales en lugar de refinados. Lo mismo el azúcar: brown, please, o miel, o jarabe de agave. Evita igualmente los sustitutos, porque tienen pocas calorías, pero muchos químicos.

8. Concéntrate al comer. Ver TV, repartir likes en Facebook, mirar el Twitter o checar tu Instagram son malas ideas para el lunch o la cena: puedes comer más sin darte cuenta.

9. Para lucir small, order small. Especialmente en este país, las porciones medianas, grandes y extra grandes son de miedo. Reduce gradualmente el tamaño de café, yogurt, soda o comida que pides usualmente hasta que llegues a la más pequeña.

10. Nunca full. Evita comer hasta que estés tan llena, que sientas que la comida se quedó en tu garganta. Tu estómago necesita espacio para hacer digestión correctamente y para que tu metabolismo haga lo suyo.