Miércoles 26 de Septiembre 2018

10 tips para empezar a correr

Prepárate para lucir espectacular en el verano. Comienza a correr para quemar unas calorías extra. Te ayudamos.
10 tips para empezar a correr
Sé constante en tu entrenamiento pero respeta tu ritmo. Siempre asigna unos minutos para el calentamiento, el enfriamiento y la elongación.
Foto: Shutterstock

Si quieres aprovechar la llegada de los días cálidos para hacer ejercicio al aire libre o si ya estás pensando en ponerte en forma para el verano, correr es una excelente opción. Por eso, a continuación te compartimos diez recomendaciones para que correr sea un deporte efectivo y agradable.

  • 1. Acude con tu médico para realizarte una revisión de rutina y coméntale que comenzarás a correr. Es importante saber que gozas de buena salud o bien conocer cuáles son tus límites y lo que debes tomar en cuenta para realizar ejercicio.
  • 2. Incorpora la tecnología al deporte. Puedes utilizar podómetros y otros accesorios que midan tu progreso. También puedes usar aplicaciones gratuitas para celular que ofrecen planificaciones y siguen tu entrenamiento mediante el GPS y conexión de datos de tu teléfono como Adidas miCoach, Endomo o Nike+, entre otras.
  • 3. Planifica un entrenamiento variado. Evita la rutina cambiando de rutas y escenarios. Busca que tu plan para correr no sea siempre igual.
  • 4. Establece un plan con metas realistas. Ponte retos pero que vayan de acuerdo a tu capacidad y progresos porque una meta demasiado alta puede desmotivarte o incluso afectar a tu cuerpo en el afán por alcanzarla.
  • 5. Registra tu experiencia. Lleva un diario con anotaciones de tus entrenamientos: tiempo y distancia recorrida, rutas, intensidad del ejercicio, tus sensaciones, dolores o fatiga, tu necesidad de hidratación y cualquier otro aspecto que te ayude a comparar tus entrenamientos.
  • 6. Define los días de descanso. Para mejorar el rendimiento se recomienda colocar un día de descanso entre uno y otro entrenamiento. Cuida que tus ganas o exceso de motivación te lleven a no tener días de descanso porque es contraproducente.
  • 7. Constancia y a tu ritmo. Tu avance corriendo debe ser a través de un entrenamiento constante pero respetando tu ritmo con una perspectiva a largo plazo. Respeta tu cuerpo y no incrementes la intensidad solo por alcanzar tu meta más rápido.
  • 8. Calentamiento, enfriamiento y elongación. No comiences ni finalices el entrenamiento con un ritmo acelerado. Para calentar los músculos camina o trota durante los primeros 5 minutos o el primer kilómetro. Lo mismo al terminar el ejercicio. Para evitar lesiones estira antes y después de cada entrenamiento.
  • 9. Busca un grupo para salir a correr. Los grupos son frecuentes y ayudan a mantener la constancia y motivación. También son una excelente opción para conocer nuevas personas.
  • 10. Alimentación e hidratación. Consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas en las horas previas a entrenar. Bebe la cantidad de agua que acostumbras antes, durante y después de correr.