Domingo 21 de Abril 2019

¿Qué es y cómo prevenir la osteoporosis?

Común entre las mujeres, la osteoporosis puede prevenirse mediante una dieta balanceada y otros cuidados sencillos.
¿Qué es y cómo prevenir la osteoporosis?
Las píldoras de calcio con Vitamina E son recomendados para prevenir y ayudar en la osteoporosis.

¿Debe la mujer mayor de 50 años preocuparse por la osteoporosis? Indudablemente que sí, ya que esta enfermedad hace menos densos los huesos y la persona se vuelve más propensa a las fracturas.

De acuerdo a hechos comprobados por el Centro Nacional de Recursos contra este padecimiento y otros relacionadas con los huesos, se ha comprobado que la mujer latina en los Estados Unidos está expuesta en la misma proporción que la mujer blanca a padecer esta enfermedad .

¿A qué se debe dicha propensión? sencillamente a que las latinas consumen menos calcio en su dieta general, tienen mayor incidencia de diabetes y en consecuencia están presentando más quebraduras en la cadera.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

No es necesario que te asustes, pero debes tomar en cuenta los siguientes factores de riesgo que te pueden indicar el inicio del padecimiento y tomar medidas, en conjunto con tu médico, para detectarlo y evitar su avance. A continuación se presentan los más importantes:

  • Tener edad avanzada y una dieta baja en calcio
  • Poseer una estructura ósea pequeña o ser delgada
  • Tener antecedentes por fracturas previas o historia familiar con fracturas
  • Padecer deficiencias de estrógeno como resultado de la menopausia precoz (antes de los 45 años)
  • Chequear si tienes ancestros caucásicos o asiáticos
  • Fumar cigarrillos y consumir alcohol en exceso
  • Usar por largos períodos de tiempo ciertos medicamentos, tales como aquellos para problemas de asma, lupus, deficiencias de tiroides y convulsiones

¿Qué puedes hacer?

Es importante realizarse un examen de densidad ósea si llegas a tener cualquiera de los factores de riesgo antes señalados, si tienes una fractura, si notas pequeños cambios en la estatura por curvatura o compresión de la columna o si notas una pequeña ‘ joroba ‘ o bajas de peso. El examen de densidad ósea no duele, es conocido como DEXA (absorciometría radiológica de doble energía), lleva pocos niveles de radiación, dura de 10 a 15 minutos y se realiza en la columna y la cadera.

Luego de ser diagnosticada tu médico te recomendará medicamentos dentro de una amplia variedad, de acuerdo a tu caso; además de la inclusión de tabletas de calcio con vitamina D y una dieta rica en calcio. Los ejercicios físicos variarán en cada caso, pero deben ser regulados por tu médico.

¿Qué alimentos debes comer para prevenir la osteoporosis?

  • Una taza de leche evaporada sin grasa, aporta 742 mgs. de calcio
  • Una taza de yogurt descremado con 13 gr. de proteínas, aporta 452 mgs. de calcio
  • Tres onzas (85 grs) de sardinas enlatadas con hueso, aportan 325 mgs. de calcio
  • Una taza de espinacas (cocinadas o congeladas) sin sal, aporta 291 mgs. de calcio
  • Una taza de espinacas enlatadas, aporta 272 mgs. de calcio
  • Una taza de repollo cocinado sin sal, aporta 190 grs. de calcio
  • Una taza de frijol de soya (cocinado o congelado) sin sal, aporta 261 mgs. de calcio
  • Una onza (28 gramos) de queso mozzarella, aporta 207 mgs. de calcio
  • Una tostada con guacamole, aporta 211 mgs. de calcio

La proporción de calcio por edad por día necesario es de 1,000 miligramos en edades de 19 a 50 años, embazadas y lactantes y 1,200 miligramos para mayores de 50 años.

Como habrás visto la osteoporosis es una enfermedad prevenible y tratable con hábitos saludables y dieta . Si notas cualquier cambio en tu estructura ósea es urgente que visites a tu médico, cuídate hoy para el futuro.