Sábado 15 de de Junio 2019

10 tips para bajar el colesterol malo

10 tips para bajar el colesterol malo
Plato con ingredientes baja colesterol.

El colesterol es una sustancia necesaria en el organismo, entre otras funciones, las membranas celulares lo necesitan como parte de su estructura y buen funcionamiento. Entonces ¿por qué nos insisten en que lo bajemos? Existen dos de estas grasas: el malo LDL, el cual contribuye a aumentar la acumulación de grasa en la sangre y en los vasos sanguíneos (venas, arterias) haciéndolos más estrechos causando enfermedades como infartos o arterioesclerosis. Y tenemos el bueno HDL, que ayuda a remover del cuerpo el exceso del malo.

El organismo humano puede eliminar el exceso de C-LDL, sin embargo debido a una dieta alta en grasas más otros factores, este proceso es obstaculizado. Aparte del ejercicio, la alimentación es pieza fundamental para cuidar de forma eficiente tu salud cardiovascular. Tú como mujer multitarea del siglo XXI, puedes mantener asegurado tu bienestar general con ayuda de los alimentos que consumes. A continuación consejos fáciles para disfrutar de un corazón sano.

Tips para bajar el colesterol malo y subir el bueno

1. Fibra soluble. El consumo de fibra previene enfermedades digestivas (colon irritable, estreñimiento), es vital para mantener el organismo limpio de toxinas, baja el LDL y las grasas trans (estas sustancias aumentan el C-malo y disminuyen el bueno). Aumenta tu consumo de avena entera y en salvado (es muy efectivo), nueces, linaza, guisantes, frijoles, col de bruselas, cítricos, cebada, salvado de trigo y cereales de grano entero.

2. Disminuye el consumo de grasas saturadas. Acostúmbrate a sustituir las carnes rojas por carne blanca y en ambos casos consumir sólo la carne, sin grasa de la piel o nervios. Alimentos procesados del tipo margarina, cremas, mantequilla, elige los que tengan 0% de LDL y grasas trans en su composición. Puedes consumir alimentos que contengan estas grasas pero con moderación, sin superar el 7% total de calorías de tu dieta diaria.

3. Consume ajo y alcachofa. Según la Clínica Mayo, ambas verduras son especialmente efectivas en bajar el C-LDL. También es importante aumentar el consumo de verduras crudas, tanto de hoja verde como otras variedades.

4. Aceite de cebada y cáscara de psyllium rubio. Ambas sustancias por separado son efectivas en disminuir la cantidad de grasas nocivas en la sangre.

5. Hacer ejercicio. No es necesario algo extenuante, caminar 30 minutos diarios es efectivo en bajar C-LDL. En el caso de personas con sobrepeso es importante bajar de peso, ir de a poco pero con perseverancia. Mejorando la dieta sustituyendo las masas (pan, tallarines, pizzas) y grasas saturadas (carnes con grasa, frituras en general) por alimentos hechos con harina integral, carne blanca sin grasa, mucha verdura y fibra; das un gran paso en mejorar tu salud aunque aún no bajes esos kilos de más.

6. Niacina extra. Esta vitamina del complejo-B, puede elevar el C-HDL entre 15 a 35 por ciento y bajar el malo en hasta un 20%. Consultar al médico por dosis, interacción medicamentosa y prevención en personas alérgicas.

7. Chocolate. El oscuro, sus antioxidantes superiores bajan el colesterol dañino.

8. Esteroles vegetales. Es un tipo de aceite de las plantas muy bueno en bajar las grasas nocivas, se recomiendan unos 2 gramos diarios. Preferir margarina o jugos que incluyan esta sustancia.

9. Evita las grasas trans. No consumas nunca alimentos que contengan aceites vegetales hidrogenados o parcialmente-h, esa cocción a medias los transforma en perjudiciales. Fíjate en la etiqueta de todo alimento elaborado y elige los con poca o cero grasas trans.

10. No fumar. El cigarro disminuye la cantidad de colesterol bueno e interfiere en eliminar el malo.

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